நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக மொத்தமாக அதிகரிக்க வேண்டும்? மெதுவான மற்றும் வேகமான மொத்த அதிகரிப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி வழிகாட்டுதல்கள்

📝 உண்மை சரிபார்ப்பு: மேலோட்டமான ஆலோசனை சரியானது: அனுபவம் வாய்ந்த லிஃப்டர்களில் தீவிரமான கலோரி உபரி பெரும்பாலும் அதிகப்படியான கொழுப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், குறிப்பிட்ட சமீபத்திய ஆய்வு (பிரபலமான ரிபேரோ ஆய்வு போன்றது) குறிப்பிடப்பட்டதைப் பொறுத்து, வேகமான மொத்த அதிகரிப்பவர்கள் அதிக தசையை அதிகரிக்கிறார்கள், ஆனால் மோசமான விகிதத்தில் (எ.கா., இரு மடங்கு தசையை அதிகரிப்பது ஆனால் கிட்டத்தட்ட நான்கு மடங்கு கொழுப்பை அதிகரிப்பது). அவர்கள் 'ஒரே அளவு' தசையை அதிகரித்ததாகக் கூறுவது தரவை சற்று எளிமைப்படுத்துகிறது, ஆனால் மெதுவாக மொத்தமாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்ற பாதுகாப்பான பரிந்துரை அறிவியல் தங்கத் தரமாகவே உள்ளது. 🏋️‍♂️📊

ஆதாரங்கள் / மேலும் அறிக