ஜப்பானிய இடைவெளி நடைப்பயிற்சி: ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்துவதற்கான 30 நிமிட முறை

📝 உண்மை சரிபார்ப்பு: இதை உருவாக்கியவர், அறிவியல் ரீதியாக இடைவெளி நடைப் பயிற்சி (IWT) என்று அழைக்கப்படும் 'ஜப்பானிய நடைப் பயிற்சி முறையை' துல்லியமாக விவரிக்கிறார். ஷின்ஷு பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த முறையில், 3 நிமிடங்கள் அதிகத் தீவிர நடைப்பயிற்சியும் (சுமார் 70% உச்சபட்ச ஏரோபிக் திறன்), அதைத் தொடர்ந்து 3 நிமிட ஓய்வு இடைவெளிகளும் என மொத்தம் 30 நிமிடங்கள் மாறி மாறி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஓடுவதால் ஏற்படும் கடுமையான பாதிப்புகள் இல்லாமல், அதிகத் தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சியின் (HIIT) இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள, மூட்டுகளுக்கு உகந்த ஒரு வழியாகும். 🫀👟

ஆதாரங்கள் / மேலும் அறிக