கீழ் முதுகு வலியை விரைவாகப் போக்க உதவும் இரண்டு எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள் யாவை?

📝 உண்மை சரிபார்ப்பு: இந்த இயக்கம், இயன்முறை சிகிச்சையில் 'ஊசியில் நூல் கோர்க்கும் நீட்சி' (Thread the Needle stretch) என்று பரவலாக அறியப்படுகிறது. இது 'தொண்டைப்பகுதி இயக்கத்தில்' (thoracic mobility) (உங்கள் நடு மற்றும் மேல் முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மை) கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் மேல் முதுகில் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இது உங்கள் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் (கீழ் முதுகு) உள்ள ஈடுசெய்யும் அழுத்தத்தை பெருமளவு குறைக்கிறது. 🧘‍♂️ இருப்பினும், 'விரைவான நிவாரணம்' கிடைக்கும் என்ற வாக்குறுதிக்கு ஒரு எச்சரிக்கை தேவை. இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கு நீட்சிப் பயிற்சிகள் மிகவும் நன்றாக இருந்தாலும், பிதுங்கிய வட்டு (herniated disc) அல்லது நரம்பு அழுத்தம் போன்ற கட்டமைப்புச் சிக்கல்களை இது உடனடியாகக் குணப்படுத்தாது.

ஆதாரங்கள் / மேலும் அறிக