คุณควรเพิ่มน้ำหนักเร็วแค่ไหน? การเพิ่มน้ำหนักแบบช้าและแบบเร็ว และแนวทางในการสร้างกล้ามเนื้อ

📝 ตรวจสอบข้อเท็จจริง: คำแนะนำโดยรวมนั้นถูกต้อง: การบริโภคแคลอรี่เกินความต้องการอย่างมากในนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ส่วนใหญ่มักส่งผลให้มีไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับงานวิจัยล่าสุดที่อ้างอิง (เช่น งานวิจัยของ Ribeiro ที่มีชื่อเสียง) ผู้ที่เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะได้กล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ในอัตราส่วนที่ไม่ดี (เช่น ได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า แต่ไขมันเพิ่มขึ้นเกือบสี่เท่า) การกล่าวว่าพวกเขาได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 'ในปริมาณเท่ากัน' นั้นเป็นการทำให้ข้อมูลง่ายเกินไปเล็กน้อย แต่คำแนะนำที่ปลอดภัยในการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ ยังคงเป็นมาตรฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุด 🏋️‍♂️📊

แหล่งข้อมูล / เรียนรู้เพิ่มเติม