การเดินแบบอินเตอร์วัลสไตล์ญี่ปุ่น: วิธีการเพิ่มสมรรถภาพแอโรบิกใน 30 นาที

📝 ตรวจสอบข้อเท็จจริง: ผู้คิดค้นอธิบายวิธีการเดินแบบญี่ปุ่นได้อย่างถูกต้อง ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า การฝึกเดินแบบสลับช่วง (Interval Walking Training หรือ IWT) วิธีนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชินชู โดยสลับการเดินด้วยความเร็วสูง 3 นาที (ประมาณ 70% ของความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด) กับช่วงพัก 3 นาที รวมเป็นเวลา 30 นาที เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงและเป็นมิตรต่อข้อต่อ ช่วยให้ได้รับประโยชน์ด้านหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการฝึกแบบสลับช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) โดยไม่ส่งผลกระทบรุนแรงจากการวิ่ง 🫀👟

แหล่งข้อมูล / เรียนรู้เพิ่มเติม